{"id":2002,"date":"2011-09-19T06:57:00","date_gmt":"2011-09-19T05:57:00","guid":{"rendered":"http:\/\/silta.es\/juantatay\/2011\/09\/19\/consejos-para-integrar-mindfulness-atencion-y-conciencia-plena-en-la-actividad-diaria\/"},"modified":"2011-09-19T06:57:00","modified_gmt":"2011-09-19T05:57:00","slug":"consejos-para-integrar-mindfulness-atencion-y-conciencia-plena-en-la-actividad-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/silta.es\/juantatay\/consejos-para-integrar-mindfulness-atencion-y-conciencia-plena-en-la-actividad-diaria\/","title":{"rendered":"Consejos para integrar \u00abmindfulness\u00bb (atenci\u00f3n y conciencia plena) en la actividad diaria"},"content":{"rendered":"

V\u00eda Cultura de la Salud<\/a>.<\/p>\n

\u00abCuando me am\u00e9 de verdad
comprend\u00ed que en cualquier circunstancia,
yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta,
y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme.
<\/i>Charles Chaplin<\/p>\n

<\/p>\n

    \n
  1. Mientras est\u00e1 viajando a su trabajo (en su auto o medio de transporte p\u00fablico) y cada vez que sienta disconfort, preste atenci\u00f3n a su respiraci\u00f3n, conectando con las sensaciones del cuerpo, la postura, las tensiones e intente estar presente all\u00ed.<\/li>\n
  2. Tome conciencia del momento en el que llega a su lugar de trabajo, observando c\u00f3mo se encuentra en ese d\u00eda, y que un nuevo d\u00eda de trabajo se inicia con conciencia.<\/li>\n
  3. Sentado en su escritorio tome conciencia del cuerpo, la postura y relaje las tensiones innecesarias que registra al prestar atenci\u00f3n.<\/li>\n
  4. Algunos d\u00edas a la semana, intente cambiar el lugar de almuerzo habitual y almuerce solo y en silencio, atento a las sensaciones, a la comida. Es decir, registrando la experiencia, haci\u00e9ndolo lento y tener plenamente presente lo que est\u00e1 haciendo. Utilice este tiempo para estar consigo mismo.<\/li>\n
  5. T\u00f3mese unos tres minutos cada hora, para parar, detenerse y observarse. D\u00e1ndose cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su respiraci\u00f3n y las sensaciones del cuerpo. Contin\u00fae haciendo su tarea con atenci\u00f3n plena.<\/li>\n
  6. Al terminar su d\u00eda laboral, y en el camino de regreso a su casa, trate de hacer una transici\u00f3n consciente, notando que ya finaliz\u00f3 su tarea en ese d\u00eda, y poder disponerse para estar plenamente presente al llegar a su casa.<\/li>\n
  7. Viva cada momento como es, no como le gustar\u00eda que fuera, conect\u00e1ndose con la realidad para poder tener mayor informaci\u00f3n. Eso servir\u00e1 para adaptarse mejor a lo que est\u00e1 ocurriendo.<\/li>\n
  8. Practique conscientemente el hacer una sola cosa a la vez manteniendo su mente en el presente. Haga lo que tiene que hacer un poco m\u00e1s despacio, con mas intenci\u00f3n y con m\u00e1s consciencia y respeto.<\/li>\n
  9. Recuerde que se lleva menos energ\u00eda realizar una tarea desagradable de una vez que esperar y preocuparse durante todo el d\u00eda.<\/li>\n
  10. Si tiene un horario muy cargado, jerarquice sus actividades y realice primero las m\u00e1s importantes. Haga lo que se necesita de inmediato, no lo posponga.<\/li>\n
  11. Simplifique su vida y tenga en su escritorio o lugar de trabajo lo estrictamente necesario para no crear caos a su alrededor.<\/li>\n
  12. No olvide hace m\u00ednimo una pausa por jornada de trabajo y realizar ejercicios de respiraci\u00f3n consciente o asanas (poses f\u00edsicas) adaptadas para relajarse en ese momento.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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